1. BQT thông báo: Bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều, rất nhiều thời gian khi bạn tuân thủ ĐIỀU KHOẢN SỬ DỤNG của diễn đàn. "Bạn dành 1 tiếng, 2 tiếng... để đăng bài, BQT chỉ cần 1 phút để xóa tất cả các bài đăng của bạn."
    Dismiss Notice

Tác dụng ngâm nước đá sau khi chạy bộ

Thảo luận trong 'Tin tức trong nước' bắt đầu bởi Social, Thg 4 12, 2023.

Lượt xem: 463

  1. Social

    Social Administrator

    LỢI ÍCH CỦA VIỆC NGÂM NƯỚC ĐÁ CHO VĐV CHẠY BỘ.

    1 . CẢI THIỆN LƯU THÔNG MÁU
    Liệu pháp lạnh, thông qua ngâm nước đá, làm co mạch máu và giảm hoạt động trao đổi chất, có thể làm giảm sưng , viêm và phân hủy mô.
    " Khi da không còn tiếp xúc với nguồn lạnh, các mô bên dưới sẽ ấm lên, khiến máu lưu thông trở lại nhanh hơn, giúp di chuyển các sản phẩm phụ của quá trình phân hủy tế bào đến hệ thống bạch huyết để cơ thể tái chế hiệu quả" : Robert Gillanders giải thích , một nhà vật lý trị liệu tại Point Performance và là người phát ngôn của Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ.

    2. GIẢM VIÊM NHIỄM , ĐAU NHỨC .
    Đối với những người bị viêm do gắng sức hoặc chấn thương , liệu pháp chườm lạnh hoặc ngâm nước đá có thể giúp cải thiện hiệu quả trong quá trình phục hồi. Đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp , xem xét 99 nghiên cứu và được xuất bản trên Frontiers in Physiology năm 2018, nhận thấy rằng tiếp xúc với lạnh là phương pháp phục hồi hiệu quả nhất (cùng với xoa bóp ) để giảm viêm, khi so sánh với các kỹ thuật khác như nén và phục hồi tích cực. Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng ngâm mình trong nước lạnh có thể là một cách hiệu quả để kiểm soát cảm giác mệt mỏi .
    Ngoài ra, một đánh giá năm 2012 về 17 nghiên cứu được công bố trên Cơ sở dữ liệu đánh giá có hệ thống của Cochrane cho thấy một số bằng chứng cho thấy tắm nước đá có thể làm giảm đau nhức cơ bắp , khi so sánh với nghỉ ngơi hoặc không can thiệp.
    Nguồn: diễn đàn chạy bộ 75marathons